अनिद्रा से होने वाली "परेशानी" क्या है?
भागदौड़ भरी जिंदगी में अनिद्रा कई लोगों के लिए एक असहनीय बोझ बन गई है। लोग अनिद्रा से क्यों पीड़ित हैं? अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाया जाए?
लोग अनिद्रा से क्यों पीड़ित होते हैं?
विशेषज्ञों का कहना है कि अनिद्रा एक नींद संबंधी विकार है जिसमें रोगी उपयुक्त नींद के माहौल और समय की स्थिति में नींद के समय और/या गुणवत्ता से संतुष्ट नहीं होते हैं, और यह दिन के समय सीखने और जीवन को प्रभावित करता है। अनिद्रा के कारण जटिल और विविध हैं, जिनमें आमतौर पर निम्नलिखित बिंदु शामिल हैं:
1. मनोवैज्ञानिक कारक
अनिद्रा का सबसे प्रत्यक्ष कारण भावनात्मक उतार-चढ़ाव है, जो मुख्य रूप से चिंता, अवसाद, क्रोध, शिकायत, उत्तेजना आदि जैसी भावनाओं द्वारा दर्शाया जाता है। इसके अलावा, अवास्तविक कल्पनाएं भी अनिद्रा का कारण बन सकती हैं।
2. व्यवहारगत कारक
एक ओर, अनियमित काम और आराम का समय, बिस्तर पर जाने से पहले बहुत अधिक कैफीन या शराब पीना और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का अत्यधिक उपयोग जैसी खराब नींद की आदतें नींद को प्रभावित करेंगी; दूसरी ओर, अनियमित काम के घंटे भी जैविक घड़ी में हस्तक्षेप करेंगे और अनिद्रा का कारण बनेंगे।
3. पर्यावरणीय कारक
बेडरूम में शोर, रोशनी और तापमान जैसी अनुपयुक्त पर्यावरणीय परिस्थितियाँ नींद आने और नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करेंगी। इसके अलावा, असुविधाजनक गद्दे और तकिए शारीरिक असुविधा पैदा कर सकते हैं, जिससे नींद प्रभावित होती है।
4. शारीरिक कारक
अगर शारीरिक स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, जैसे कि पुराना दर्द, सांस की समस्या, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या, थायरॉइड डिसफंक्शन आदि, तो नींद प्रभावित हो सकती है। इसके अलावा, दवाओं के साइड इफेक्ट या हार्मोनल बदलाव भी अनिद्रा का कारण बन सकते हैं।
अनिद्रा का तात्पर्य एक व्यक्तिपरक अनुभव से है जिसमें नींद के समय और/या गुणवत्ता से असंतुष्ट होना, भले ही नींद के लिए उपयुक्त अवसर और नींद का वातावरण हो, और दिन के समय सामाजिक कार्य को प्रभावित करना। इसके मुख्य लक्षण हैं नींद आने में कठिनाई, नींद के रखरखाव संबंधी विकार, जल्दी जागना, नींद की गुणवत्ता में कमी और कुल नींद के समय में कमी, साथ ही दिन के समय कार्यात्मक विकार।
अनिद्रा को 3 प्रकारों में विभाजित किया गया है:क्षणिक अनिद्रा, अल्पकालिक अनिद्रा और दीर्घकालिक अनिद्रा।
दैनिक जीवन में, सभी लोगों को कमोबेश अनिद्रा का अनुभव होता है: कुछ लोग हाल ही में काम या अध्ययन के कारण बहुत अधिक दबाव में रहे हैं, और वे अनिद्रा से पीड़ित होंगे; कुछ लोग कैफीन के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, और दिन में कॉफी पीने के बाद, वे रात में अनिद्रा से पीड़ित होंगे।
अनिद्रा में हस्तक्षेप कैसे करें?
अनिद्रा का इलाज कैसे करें?
क्रोनिक अनिद्रा के लिए मानकीकृत उपचार की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, संभावित कारणों को समाप्त किया जाना चाहिए, और फिर मनोवैज्ञानिक उपचार किया जाना चाहिए, यानी नींद की स्वच्छता शिक्षा और संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा की जानी चाहिए, उसके बाद भौतिक चिकित्सा की जानी चाहिए। यदि प्रभाव अच्छा नहीं है, तो दवा उपचार जोड़ा जाना चाहिए।
अल्पकालिक अनिद्रा के लिए, अक्सर प्रासंगिक प्रलोभन पाए जा सकते हैं। प्रलोभनों को खत्म करने से कुछ रोगियों की नींद सामान्य हो सकती है, लेकिन कुछ अभी भी क्रोनिक अनिद्रा में बदल जाएंगे, और इन रोगियों को भी सक्रिय रूप से इलाज की आवश्यकता है।
अनिद्रा के उपचार के तरीकों में मनोवैज्ञानिक चिकित्सा, भौतिक चिकित्सा, औषधि चिकित्सा, पारंपरिक चीनी चिकित्सा उपचार और व्यापक उपचार शामिल हैं। यदि आप अनिद्रा का सामना करते हैं, तो आप निम्नलिखित तरीकों को आज़मा सकते हैं।
गंजापन, गोल कमर और थकान अनिद्रा समकालीन श्रमिकों की तीन विशेषताएं हैं। पहले दो वास्तविक जीवन और पूंजी बाजार दोनों में लोकप्रिय हो गए हैं। पूंजी बाजार में पुरुष गंजापन दवाओं, बाल प्रत्यारोपण और वजन घटाने वाली दवाओं का प्रचार किया गया है, लेकिन अनिद्रा की दवाएं फीकी रही हैं।
ग्रिफोनिया सिम्पलिसीफोलिया बीज का अर्कआहार अनुपूरक मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं। ग्रिफोनिया सिम्पलिसफोलिया अर्क मूड, चिंता, भूख, दर्द धारणा, नींद और मूड विनियमन के लिए फायदेमंद हो सकता है क्योंकि सेरोटोनिन व्यवहार विनियमन में भूमिका निभाता है।
सोने के लिए
इसके स्वास्थ्य लाभों और नींद पर कई शोध में पशु मॉडल का उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, ट्रस्टेड सोर्स द्वारा 2018 के एक अध्ययन में जांच की गई कि गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) के संयोजन में यह फल मक्खियों, चूहों और चूहों को कैसे प्रभावित करता है। कॉफी के साथ अनिद्रा को प्रेरित करने के बाद, जांचकर्ताओं ने GABA मिश्रण दिया। उन्होंने पाया कि मिश्रण नींद का कारण बन सकता है और नींद की अवधि और गुणवत्ता में सुधार करता है। थेरेपी के एक अलग विश्लेषण के अनुसार। ट्रस्टेड सोर्स नींद की समस्याओं के लिए प्रदान करता है, यह नींद में चलने और नींद के आतंक सहित उत्तेजना विकारों को हल करने में मददगार हो सकता है।
वजन घटाने के लिए
ग्रिफोनिया सिंपलिसिफोलिया के अर्क का सेवन करने से वजन घटाने या स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करने वाली गतिविधियों को बढ़ावा मिल सकता है। जर्नल ब्रेन एंड बिहेवियर ट्रस्टेड सोर्स में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने अच्छे स्वास्थ्य वाले सात लोगों को ग्रिफोनिया सिंपलिसिफोलिया अर्क और अन्य सात लोगों को विटामिन सी की खुराक दी। परीक्षण के अंत तक, जिन महिलाओं ने ग्रिफोनिया सिंपलिसिफोलिया अर्क लिया, उन्होंने खाने के बाद पेट भरा हुआ महसूस करने की सूचना दी, जिसके परिणामस्वरूप उन्हें कम भूख लगी। इसे लेने वाली महिला प्रतिभागियों का बॉडी मास इंडेक्स (BMI) भी कम था। इन जांचों के सीमित आकार के बावजूद, ग्रिफोनिया सिंपलिसिफोलिया के अर्क ने वजन घटाने के प्रयासों का समर्थन करने में कुछ क्षमता दिखाई।
अनिद्रा से राहत कैसे पाएं?
1. सोने के माहौल में सुधार करें
सबसे पहले, एक आरामदायक नींद का माहौल बनाएं और सुनिश्चित करें कि शयनकक्ष शांत, अंधेरा और ठंडा हो; दूसरा, पर्यावरणीय हस्तक्षेप को कम करने के लिए ब्लैकआउट पर्दे, इयरप्लग आदि का उपयोग करें; अंत में, उपयुक्त बिस्तर का चयन करें।
2. जीवनशैली में बदलाव लाएं
सबसे पहले, एक नियमित कार्यक्रम स्थापित करें और हर दिन एक निश्चित समय पर सोएं और उठें; दूसरा, यदि आपको दिन में झपकी लेने की आवश्यकता है, तो इसे 20 से 30 मिनट के भीतर नियंत्रित करने का प्रयास करें; तीसरा, बिस्तर पर जाने से पहले उत्तेजक पेय पीने और खाने से बचें; अंत में, नियमित और मध्यम व्यायाम करें।
3. मनोवैज्ञानिक समायोजन
गहरी साँस लेना, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, ध्यान या योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास तनाव और चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है। साथ ही, जीवन के प्रति आशावादी दृष्टिकोण विकसित करें और अत्यधिक चिंता और तनाव से बचें।
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