अवसाद के लक्षण: अवसाद के लक्षणों को देखने के लिए
इन समयों में जब हर कोई खुश रहने और एक खुशहाल जीवन जीने का प्रयास कर रहा है, तो हम में से कई ऐसे दोस्त की तलाश में हो सकते हैं जो इस प्रक्रिया में हमारी मदद कर सके। जैसा कि कहा जाता है ... 'एक दोस्त की जरूरत वास्तव में एक दोस्त है।' इसलिए, एक दोस्त के रूप में, आपको अपने दोस्तों के बारे में चिंतित होना चाहिए और ध्यान से देखना चाहिए कि क्या वे निम्नलिखित में से कोई भी संकेत या अवसाद के लक्षण दिखा रहे हैं। यदि हां, तो यह सिर्फ सुनने के बजाय एक मदद करने के लिए उधार देने का समय है।
अवसाद के लक्षण हमेशा नाटकीय नहीं दिखते हैं। कभी -कभी, यह सिर्फ अपने आप को बिस्तर से बाहर निकाल रहा है या अपनी आँखों में ट्विंकल के बिना मुस्कुराहट पर डाल रहा है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) का कहना है कि भारत में, 20 में से एक भारतीय अवसाद से पीड़ित हैं। अधिकांश को भी इसका एहसास नहीं होता है और बस लगता है कि वे सिर्फ थक गए हैं या 'हाल ही में नीचे महसूस करते हैं'।
आप अभी भी काम पर जा सकते हैं। फिर भी एक मजाक पर हंसते हैं। लेकिन गहराई से, ऐसा लगता है कि कुछ गायब है। जैसे आपका उत्साह शांत हो गया है। यह एक नुकसान भी है।
इसे ब्रश करना आसान है। जीवन व्यस्त है, है ना? लेकिन अगर वह भारीपन बनी रहती है ... यदि आप हफ्तों तक खुद को महसूस नहीं करते हैं, तो यह केवल एक अस्थायी कठिनाई से अधिक हो सकता है।
यहां कोई डरावना लेबल नहीं हैं। कोई दबाव नहीं। अवसाद वास्तव में कैसा महसूस करता है, इसके बारे में बस कुछ ईमानदार बातचीत - जब आप बाहर की तरफ पकड़ रहे हैं, लेकिन अंदर की तरफ सब कुछ धीरे -धीरे ढह रहा है।
चलो इसे धीमा करते हैं।
अवसाद क्या है?
अवसाद सिर्फ उदासी से अधिक है। यह एक मानसिक स्थिति में फंसने जैसा है जहां सब कुछ भारी और बाहर पहुंच से बाहर लगता है। आप थका हुआ महसूस करते हैं, लेकिन पूरी रात की नींद के बाद भी, आप मुश्किल से बिस्तर से बाहर निकल सकते हैं।
यह जीवन का एक तरीका है जो आपको केवल एक मूड नहीं, बल्कि आपको वजन कम करता है। यह हमेशा जिस तरह से हम उम्मीद करते हैं वह नहीं दिखाता है; वहाँ कोई दिखाई देने वाले आँसू या बिस्तर के आराम के लंबे हिस्सेदारी नहीं हैं। दिन के बाद, यह अक्सर लगता है कि सिर्फ गतियों से गुजरना, सुन्न महसूस करना या अपने आसपास की हर चीज से डिस्कनेक्ट करना।
फिर भी, यह मौजूद है। और यह ऐसी स्थिति नहीं है जो अचानक बदल सकती है। अवसाद विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है: पर्यावरणीय तनाव, आनुवंशिकी, आघात, या मस्तिष्क रसायन विज्ञान को गड़बड़ करना। यह कैंसर, हृदय रोग, और बहुत कुछ जैसे अन्य मानसिक या स्वास्थ्य मुद्दों के साथ सह -अस्तित्व में है। मधुमेह का प्रबंधन करते समय मधुमेह संकट अवसाद है।
अवसाद के बारे में मिथक
1। "यह सिर्फ उदासी या दुःख है।"
बिल्कुल नहीं। उदासी अस्थायी है। लोगों को अवसाद मिलता है। यह आपके उत्साह, ड्राइव, और खुशी-आमतौर पर एक आंसू बहाए बिना।
2। "आप इस से बाहर कर सकते हैं।"
अगर यह इतना आसान होता, तो कोई भी पीड़ित नहीं होता। अवसाद एक चिकित्सा स्थिति है, नकारात्मक रवैया नहीं। अकेले इच्छाशक्ति द्वारा किसी भी रासायनिक असंतुलन को ठीक नहीं किया जा सकता है।
3। "जो लोग जीवन में खुश हैं वे उदास नहीं होते हैं।"
सफलता, पैसा, इसमें से कोई भी आपको प्रतिरक्षा नहीं करता है। अवसाद इस बात की वजह से नहीं बदलता है कि आप बाहर कैसे देखते हैं।
4। "इसका मतलब है कि आप कमजोर हैं।"
वास्तव में? निराशा के बावजूद ताकत दिखाती है। यदि आपको मानसिक बीमारी है तो आप कमजोर नहीं हैं। कलंक मौजूद है।
डिप्रेशन के पीछे क्या है
इसके मूल में, अवसाद एक मस्तिष्क रसायन विज्ञान की समस्या है। हम सेरोटोनिन, डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन-मूड रेगुलेशन के "बिग थ्री" के बारे में बात कर रहे हैं। जब ये रसायन संतुलन से बाहर हो जाते हैं, तो आपका मूड, ऊर्जा, नींद और ध्यान सभी को गंभीर रूप से प्रभावित किया जा सकता है।
यहाँ विज्ञान क्या कहता है:
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के शोध से पता चलता है कि अवसाद वाले लोगों ने प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में गतिविधि को कम कर दिया है, जो निर्णय लेने और भावनात्मक नियंत्रण से जुड़े मस्तिष्क का एक हिस्सा है।
एक अन्य शोध लेख क्रोनिक स्ट्रेस (हैलो, रियल वर्ल्ड) को एक सिकुड़ते हिप्पोकैम्पस से जोड़ता है, जो स्मृति और मूड विनियमन के लिए एक प्रमुख क्षेत्र है।
हार्वर्ड हेल्थ का कहना है कि आंत का स्वास्थ्य आपके शरीर के सेरोटोनिन का 90 प्रतिशत से अधिक महत्वपूर्ण है, जो आपके आंत में बनाया गया है। इसलिए जंक फूड और डिप्रेशन अक्सर एक खुशहाल जोड़े होते हैं।
तो नहीं, अवसाद सिर्फ एक "बुरा दिन" या "नकारात्मक सोच" नहीं है। यह वास्तविक, भौतिक और औसत दर्जे का है। और उचित उपचार उन मार्गों को फिर से शुरू कर सकता है।
सामान्य अवसाद के लक्षण और क्या देखना है
अवसाद के संकेत सूक्ष्म हैं। जब आप कम से कम इसकी उम्मीद करते हैं, तो यह आप पर चुपके हो सकता है, और यह हमेशा योजना के अनुसार नहीं जाता है। यहाँ कुछ बातें हैं:
1। नीचे महसूस करना, लगातार
यह सिर्फ "एक बुरा दिन होने" नहीं है। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, यह उस तरह की उदासी है जो निरंतर और अनसुलझे है, दिन के बाद दिन। ऐसा लगता है कि पृथ्वी का वजन आपके कंधों पर है और आप इसे हिला नहीं सकते हैं; यह जरूरी नहीं कि एक संकेत है कि कुछ गलत है।
2। उन चीजों में रुचि का नुकसान जो आप आनंद लेते थे
अब आप उन चीजों के बारे में उसी तरह महसूस नहीं करते हैं जो एक बार आपके लिए आनंददायक हैं। एक शौक, एक पसंदीदा भोजन, या दोस्तों के साथ समय बिताना - ये सभी सुस्त महसूस करना शुरू करते हैं और वे चीजें हैं जो आपको करनी चाहिए।
3। हर समय थका हुआ लग रहा है
जब आप बिस्तर पर जाते हैं तब भी आप थका हुआ महसूस करते हैं। ऐसा लगता है कि आप बस मुश्किल से इसे दिन के माध्यम से बना रहे हैं और नींद की कोई भी मात्रा आपको रिचार्ज नहीं कर सकती है।
4। ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में परेशानी हो रही है
ऐसा लगता है कि आपका मस्तिष्क कोहरे की स्थिति में है। आप थका हुआ महसूस करते हैं और तुच्छ गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हैं, चाहे वह बड़ी या छोटी चीजें चुनना हो। यहां तक कि रात का खाना चुनना एक मुश्किल पहाड़ की तरह लग सकता है।
अवसाद के कारण
अवसाद की शुरुआत का मतलब यह नहीं है कि हमारे शरीर में रसायनों में असंतुलन है, लेकिन इसमें अधिकांश कारण शामिल हो सकते हैं। इसलिए, एक बेहतर समझ के लिए, हमने अवसाद के कारणों को सूचीबद्ध किया है। यहाँ अवसाद के कारणों के लिए ट्रिगर अलार्म हैं।
1। बाहरी कारक
कुछ बाहरी कारक हैं जो अवसाद का कारण बन सकते हैं, जैसे: किसी प्रियजन का नुकसान, एक दीर्घकालिक साथी के साथ टूटना, निकाल दिया जाना, ओवरवर्क, आराम करने के लिए खाली समय की कमी, और एक समर्थन प्रणाली की कमी।
2। बचपन के अनुभव
अध्ययनों से पता चला है कि बचपन का आघात संभावित रूप से किसी व्यक्ति के मस्तिष्क को बदल सकता है। इसके अलावा, बचपन का दुरुपयोग और दर्दनाक घटनाएं कभी -कभी वयस्कता में अवसाद को ट्रिगर कर सकती हैं।
3। असहायता सीखी
यह वह व्यवहार है जिसे एक व्यक्ति तब प्रदर्शित करता है जब उसने कई प्रतिकूल घटनाओं का अनुभव किया है। यह किसी की अपनी शक्तिहीनता की स्वीकृति के कारण होता है।
4। आनुवंशिकी
कभी -कभी आनुवांशिकी अवसाद की शुरुआत में एक भूमिका निभाती है। यदि आपका परिवार अवसाद से ग्रस्त है, तो आप भी प्रभावित हो सकते हैं।
अवसाद को कैसे दूर करें: आत्म-देखभाल युक्तियाँ
अवसाद से बाहर कैसे निकलें? चलो पता है। यहां कुछ आत्म-देखभाल के उपाय दिए गए हैं जो अवसाद वाले लोगों को कोशिश करनी चाहिए:
दोस्तों और परिवार के साथ कनेक्ट करें: अपने प्रियजनों के साथ संपर्क में रहना और सामाजिक गतिविधियों में संलग्न होने से लोगों पर आपके मूड और आपके दृष्टिकोण में भी सुधार होगा।
खुद का आनंद लें: ऐसी चीजें करें जो आपको अच्छा महसूस कराएं। अपने आप को चीजों को करने के लिए मजबूर न करें, लेकिन आपको खुद को उन गतिविधियों में लिप्त होने के लिए धक्का देना चाहिए जो आपको बेहतर महसूस कराते हैं।
एक स्वस्थ आहार बनाए रखें: अवसाद के लिए सही आहार का पालन करें। ओमेगा -3 फैटी एसिड के अपने सेवन को बढ़ाएं और अपने विटामिन बी के स्तर को बनाए रखें। इसके अलावा, चीनी, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, कैफीन और शराब के अपने सेवन पर एक चेक रखें।
नियमित व्यायाम प्राप्त करें: अवसाद को दूर करने के लिए हर दिन 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि या योग प्राप्त करें। गतिविधि के दौरान केंद्रित रहें। अपने दैनिक विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करने के लिए बहुत सारी धूप प्राप्त करें, जो अवसाद को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
सकारात्मक रूप से सोचें: बस सकारात्मक होने के लिए कहना, आपकी नकारात्मक सोच को नहीं बदलेगा। हालाँकि, आपको अपनी नकारात्मक सोच को चुनौती देनी चाहिए और सकारात्मक सोच के साथ इसका मुकाबला करना चाहिए। सकारात्मक सोच पर ध्यान दें, नकारात्मक सोच नहीं।
पेशेवर मदद की तलाश करें: हमेशा अवसाद से निपटने के लिए पेशेवर मदद लें। आप दवा और चिकित्सा की मदद से, और आत्म-देखभाल के अलावा अवसाद को पार कर सकते हैं। मदद लेने में संकोच न करें, इसका मतलब यह नहीं है कि आप कमजोर हैं। इसके अलावा, यह आपको अपने आघात से लड़ने में मदद करेगा।
टियानेप्टाइन सोडियम पाउडर को अवसाद, थकान और मस्तिष्क कोहरे में सुधार करने में अन्य प्रमुख एंटीडिप्रेसेंट के रूप में प्रभावी दिखाया गया है। लेकिन अधिकांश अन्य एंटीडिपेंटेंट्स के विपरीत, आपको बेहतर महसूस करने के लिए छह सप्ताह का इंतजार नहीं करना होगा। Tianeptine लगभग तुरंत एक सूक्ष्म लेकिन महत्वपूर्ण मूड को बढ़ावा दे सकता है और एक संज्ञानात्मक वृद्धि प्रभाव भी हो सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि तियानप्टीन विभिन्न प्रकार की सीखने की प्रक्रियाओं में सुधार कर सकता है, जैसे कि अल्पकालिक स्मृति, ध्यान और प्रतिक्रिया समय, जिसका अर्थ है कि नई जानकारी को संसाधित करने और याद करने की आपकी क्षमता में सुधार हुआ है।
आजकल, जीवन की त्वरित गति के साथ, जीवन का दबाव बढ़ता जा रहा है। अवसाद से पीड़ित लोगों की संख्या बढ़ रही है। एंटी-डिप्रेशन ड्रग्स की मांग बहुत बढ़ जाती है। Tianeptine उनमें से एक है।