गर्मी की गर्मी में शांत और सुरक्षित रहने के लिए एक आवश्यक गाइड
तापमान पर चढ़ने के साथ, आप गर्मियों में कैसे ठंडा रह सकते हैं? शांत रहना सिर्फ आराम के बारे में नहीं है; यह सुरक्षा के बारे में है। चाहे आप बाहर धूप का आनंद ले रहे हों या घर पर आरामदायक रहने की कोशिश कर रहे हों, अत्यधिक गर्मी गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकती है, विशेष रूप से कमजोर समूहों के लिए। हम गर्मी को हराने और गर्म मौसम के दौरान अपने और अपने परिवार की रक्षा करने में आपकी मदद करने के लिए व्यावहारिक जीवन भर के सुझाव प्रदान करेंगे।
चरम गर्मी सबसे घातक प्राकृतिक खतरों में से एक है, जिससे गर्मी की थकावट, गर्मी स्ट्रोक, हृदय तनाव, और पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों को बढ़ाता है। बुजुर्ग व्यक्ति, छोटे बच्चे, जो बाहर काम कर रहे हैं, और पूर्व - मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियों या शीतलन तक सीमित पहुंच वाले लोग विशेष रूप से उच्च तापमान के प्रभावों के लिए कमजोर हैं। सक्रिय शीतलन रणनीतियाँ इस अदृश्य खतरे से निपटने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
1। सूर्य संरक्षण युक्तियाँ
दिन के सबसे गर्म हिस्सों के दौरान बाहर जाने से बचने के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन कभी -कभी यह अपरिहार्य होता है। सीधे धूप में बाहर होने पर, याद रखें: हल्के, ढीले - फिटिंग, लाइट - रंगीन, सांस लेने योग्य कपड़े, जैसे कपास या लिनन पहनें। एक विस्तृत - ब्रिम्ड हैट आवश्यक है। बहुत सारे सनस्क्रीन (SPF 30+) लागू करें और दैनिक रूप से फिर से आवेदन करें।
2। गीला बेहतर है
गर्मी त्वचा के माध्यम से फैलती है, जो शरीर का सबसे बड़ा अंग है। इसलिए, आपकी त्वचा जितनी अधिक नमी होगी, उतना ही बेहतर होगा।
बेहद गर्म मौसम में, आपकी त्वचा को ठंडा करने के कई तरीके हैं:
पानी से भरी एक स्प्रे बोतल ले जाएं और एक ताज़ा धुंध का उपयोग करें। अपनी गर्दन या कलाई के चारों ओर एक नम कपड़ा या शांत तौलिया (आमतौर पर विशेष वाष्पीकरणीय कपड़े से बना) लपेटें। एक शांत स्नान या स्नान करें (बर्फ की ठंड नहीं)।
3। हाइड्रेट
प्यासा महसूस करने से पहले पूरे दिन में लगातार पानी पिएं। प्यास निर्जलीकरण का एक प्रारंभिक संकेत है। हमेशा एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल ले जाएं। जितना संभव हो उतना पानी पिएं, लेकिन अपने विशिष्ट आठ गिलास से अधिक न करें - हल्का पीला मूत्र एक अच्छा संकेतक है। गर्म मौसम में, कैफीन से बचना और बहुत सारा पानी पीना महत्वपूर्ण है। यदि संभव हो, तो पानी, नारियल के पानी में भंग इलेक्ट्रोलाइट गोलियां पिएं, या सुनिश्चित करें कि आपके आहार में इलेक्ट्रोलाइट - समृद्ध खाद्य पदार्थ (केले, दही, पत्तेदार साग) शामिल हैं। जैसा कि आप पूरे दिन पसीना बहाते हैं, आपको निर्जलीकरण से बचने के लिए खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने की आवश्यकता होती है।
4। शराब की खपत को सीमित करें
सूरज चमक रहा है, और कई लोगों की आत्माएं अधिक हैं। यह आसानी से बार की यात्रा का कारण बन सकता है।
दुर्भाग्य से, धूप में बहुत अधिक समय बिताना और बहुत अधिक शराब पीना सबसे अच्छा विचार नहीं है।
शराब निर्जलीकरण का कारण बन सकती है, जो और भी अधिक हानिकारक है यदि आपका शरीर पहले से ही गर्मियों में ठंडा रहने के लिए संघर्ष करता है। शराब की खपत भी नींद की गुणवत्ता को खराब कर सकती है, जो गर्म मौसम में पहले से ही मुश्किल है। जब आप जल्दी से सो सकते हैं, तो आपकी नींद की गुणवत्ता खराब हो जाएगी, और आप सामान्य से पहले जाग सकते हैं - आपके लिए आवश्यक ताज़ा नींद नहीं।
5। कूलर महसूस करने के लिए ब्लैंड फूड्स खाएं
गर्म मौसम के दौरान, एक धुंधले, संतुलित और नियमित आहार से चिपके रहना सबसे अच्छा है। पानी - समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे कि स्ट्रॉबेरी, खीरे, अजवाइन और लेट्यूस, आपको गर्मियों में हाइड्रेटेड और ठंडा रहने में भी मदद कर सकते हैं।
आप अपने जलयोजन को फिर से भरने में मदद करने के लिए पानी - समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे सूप और स्ट्यूज़ भी आज़मा सकते हैं।
6। दिन के समय को कूलर करने के लिए शारीरिक गतिविधि को सीमित करें।
दिन के सबसे अच्छे समय के लिए, सुबह जल्दी या सूर्यास्त के बाद या तो सबसे अच्छे समय के लिए ज़ोरदार आउटडोर गतिविधियों (जैसे व्यायाम, बागवानी और भारी मैनुअल श्रम) को शेड्यूल करें। हीट डेंजर ज़ोन आम तौर पर सुबह 10 से 4 बजे के बीच होता है। जबकि एक सुबह की दौड़ में थका देने वाला महसूस हो सकता है जब आप - बिस्तर पर धब्बे और सूखे होते हैं, तो धधकते मध्यावधि सूरज में व्यायाम करना बहुत खतरनाक हो सकता है और निर्जलीकरण, गर्मी की थकावट, या गर्मी के स्ट्रोक को जन्म दे सकता है। आपको व्यायाम के बाद एक गर्म या ठंडे शॉवर के साथ ठंडा करना भी सुनिश्चित करना चाहिए और पूरे दिन ठंडा रहने के लिए हमारे अन्य सुझावों का पालन करना चाहिए।
7। अपने घर को ठंडा रखें।
दिन और रात (आमतौर पर सुबह और देर शाम) के सबसे अच्छे समय के दौरान, वेंट गर्म हवा के लिए खिड़कियों को खुला रखें। एक क्रॉस - हवा बनाने के लिए घर के दोनों किनारों पर खिड़कियां खोलें। जैसे ही बाहरी तापमान इनडोर तापमान से ऊपर उठता है, सब कुछ सुरक्षित रूप से सुरक्षित करें।
अपने एयर कंडीशनर को एक उचित तापमान पर सेट करें, लगभग 24-26 डिग्री (75-78 डिग्री एफ)। कमी की प्रत्येक डिग्री से ऊर्जा की खपत और लागत में काफी वृद्धि होती है, जबकि इनडोर और आउटडोर के बीच बड़े तापमान के झूलों के कारण चलने वाली नाक और अन्य ठंड के लक्षणों को भी रोकता है।
8। जोखिमों को समझें
कभी भी बच्चों या पालतू जानवरों को कार में न छोड़ें: यहां तक कि खिड़कियों के खुले होने के साथ, एक खड़ी कार के अंदर का तापमान मिनटों में घातक स्तर तक पहुंच सकता है। "अपनी कार को लॉक करने से पहले जांचें।" बाहर काम करते समय, नियोक्ताओं को पर्याप्त पेयजल, छाया, और ठंडे क्षेत्रों में टूटने, और कूलर के घंटों के दौरान काम करने की मांग करने के लिए शेड्यूल करना होगा। श्रमिकों को सुरक्षात्मक कपड़े पहनने और हाइड्रेटेड रहने को प्राथमिकता देनी चाहिए।
9। हीटस्ट्रोक की पहचान करना और क्या करना है
विपुल पसीना, ठंडा/क्लैमी त्वचा, चक्कर आना, सिरदर्द, मतली/उल्टी, मांसपेशियों में ऐंठन, एक तेजी से/कमजोर नाड़ी, और बेहोशी। क्रिया: एक शांत क्षेत्र में जाएं, लेट जाएँ, ढीले कपड़े, ठंडा पानी पीएं, और ठंडा, गीला तौलिया लगाएं। यदि उल्टी या लक्षण बिगड़ते/बने रहते हैं तो चिकित्सा ध्यान दें। ऊंचा शरीर का तापमान (40 डिग्री से अधिक), गर्म/लाल/सूखी त्वचा (बिना पसीने के), तेजी से/तेज़ पल्स, धड़कते हुए सिरदर्द, चक्कर आना, मतली, भ्रम, या चेतना का नुकसान। आपातकालीन सेवाओं को तुरंत कॉल करें। पीड़ित को एक ठंडी जगह पर ले जाएं। मदद नहीं आने तक तापमान को जल्दी से कम करने के लिए किसी भी विधि का उपयोग करें (जैसे, ठंडा स्नान, गीली शीट, गर्दन/कमर/कांख पर आइस पैक)।
मेन्थाइल एसीटेट पाउडर एक कार्बनिक यौगिक है जिसमें c₁₂h₂₂o₂ की रासायनिक संरचना होती है। यह एस्टर बॉन्ड द्वारा जुड़े एसिटिक एसिड और मेन्थॉल समूहों से बना है। इसमें एक ताज़ा मिन्टी स्वाद होता है और आमतौर पर एक स्वाद और खाद्य योज्य के रूप में उपयोग किया जाता है। मेन्थाइल एसीटेट एक तेजी से वाष्पीकरण दर के साथ एक अस्थिर यौगिक है, जो इसे मौखिक देखभाल उत्पादों, खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में एक लोकप्रिय स्वाद घटक बनाता है। यह इन उत्पादों के लिए एक ताज़ा स्वाद और मिन्टी सुगंध प्रदान करता है। इसके अलावा, यह असाधारण जीवाणुरोधी और एंटीसेप्टिक गुणों के पास है, जो उत्पादों के शेल्फ जीवन का विस्तार करता है।