अगर मैं काम करने के लिए बहुत थक गया हूं तो मुझे क्या करना चाहिए
प्रारंभिक समस्या यह थी कि रात में 8-10 घंटे की नींद लेने के बावजूद, मुझे अभी भी कार्यालय में नींद आ रही थी। मैं यह पता नहीं लगा सका कि क्यों, और मैं प्रभावी ढंग से काम नहीं कर सका। मैं इसके बारे में चिंतित था, लेकिन मेरे आसपास के हर व्यक्ति ठीक काम कर रहा था। क्या समस्या हो सकती है? मैं इसे कैसे संबोधित कर सकता हूं?
यदि आप कहते हैं कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो मैं आपको गैसलाइट नहीं करूंगा और आपको बताऊंगा कि आप पर्याप्त नहीं हैं। यदि आप अच्छी तरह से सो रहे हैं, तो इसका कारण आपकी नींद की गुणवत्ता से कोई लेना -देना नहीं हो सकता है, बल्कि जागने की आपकी क्षमता है। पर्याप्त नींद प्राप्त करना आपके मस्तिष्क को सतर्क रखने का एकमात्र कारक नहीं है। कई कारक यह सुनिश्चित करने में योगदान करते हैं कि हमारे शरीर को ठीक से कार्य करने की आवश्यकता होती है।
शारीरिक स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है। व्यायाम ऊर्जा की भरपाई करता है क्योंकि यह एंडोर्फिन को जारी करता है जो जागने को बढ़ावा देता है। यदि आप अक्सर अपनी डेस्क नहीं छोड़ सकते हैं, तो आप अपने डेस्क के नीचे फर्श पर साइकिल पैडल पा सकते हैं। पैडल के साथ, आप "साइकिल चलाना" शुरू कर सकते हैं जब आप थका हुआ महसूस करते हैं, जो आपको तेजी से ठीक होने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि स्टैंडिंग डेस्क का कार्यालय कर्मचारियों के स्वास्थ्य पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है और यह भी अधिक समस्याएं पैदा कर सकते हैं, जैसे कि जोड़ों के दर्द और कठोरता; आंदोलन केवल एक ही स्थान पर खड़े होने की तुलना में अधिक फायदेमंद है।
बाकी अवधि के दौरान हाइपोथैलेमस को सक्रिय रखने के लिए विशिष्ट पोषक तत्व महत्वपूर्ण हैं। विटामिन एक महत्वपूर्ण फोकस हैं। हम होली परिवार में एक सदाबहार पेड़ गुयूसा की सलाह देते हैं। गुयूसा के पत्ते अंडाकार, चिकनी हैं, और एक अलग मिड्रिब हैं। इन अद्वितीय पत्तियों का उपयोग गुयूसा चाय बनाने और निकालने के लिए किया जाता है। गुयूसा एक्सट्रैक्ट पाउडर एंटीऑक्सिडेंट, कैफीन और अन्य पोषक तत्वों में समृद्ध है, जिसमें विटामिन और खनिज शामिल हैं। ये पोषक तत्व स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं और चयापचय, प्रतिरक्षा समारोह और एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने में मदद करते हैं। यदि आप एक पौष्टिक आहार बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं, तो एक गुआयूसा पूरक लेने से आपको स्क्रीन के सामने काम करते समय अधिक सतर्क रहने में मदद मिल सकती है। अधिक पेशेवर मदद के लिए हमसे संपर्क करें गुआयूसा एक्सट्रैक्ट पाउडर खरीदें। गुयूसा एक्सट्रैक्ट पाउडर का कॉफी के समान एक उत्तेजक प्रभाव होता है। इन न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को बढ़ाने से सतर्कता और ध्यान में सुधार करने में मदद मिलती है, जिससे स्पष्ट सोच और एकाग्रता में वृद्धि होती है। यह ध्यान और सोच को भी बढ़ाता है, जो संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ावा देने, सोच को गति देने और ध्यान को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
हार्मोन नींद में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसके अलावा, एलर्जी और खाद्य संवेदनशीलता हमारे शरीर को हिस्टामाइन का उत्पादन करने का कारण बन सकती है, जो नींद के हार्मोन के नियमन पर कहर बरपा सकती है। यदि आप अक्सर पेट की असुविधा का अनुभव करते हैं, जैसे कि सूजन, कब्ज, या दस्त, आप इसे साकार किए बिना malabsorption या खाद्य एलर्जी का अनुभव कर सकते हैं। ग्वाराना में एंटीऑक्सिडेंट जठरांत्र संबंधी मार्ग में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के अस्तर को नुकसान से ढालता है और स्वस्थ पाचन का समर्थन करता है।
जबकि पेट के मुद्दे असामान्य नहीं हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली, जो शरीर में कई कार्यों को नियंत्रित करती है, आंतों में स्थित है। जब हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली सक्रिय हो जाती है, तो यह पूरी क्षमता पर काम करता है, जो हमें थका हुआ महसूस कर सकता है। यदि आपके पास कभी फ्लू या कोविड -19 है, तो आप जानते हैं कि यह वास्तव में क्या लगता है। हालांकि, निचले स्तरों पर, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया से दिन भर में थकान और उनींदापन हो सकता है। एक अज्ञात खाद्य एलर्जी जो आंतों की जलन का कारण बनती है, एक अनुपयुक्त प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती है और नींद के लिए आदर्श वातावरण प्रदान करती है।
जब हम उठते हैं और आगे बढ़ते हैं, तो हमारी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया थोड़ी दबा दी जाती है क्योंकि हमारा चयापचय सामने आता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए काम करता है। हालांकि, जब हम निष्क्रिय होते हैं, तो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर की निगरानी और विदेशी प्रदूषकों के खिलाफ बचाव करने का पूरा बोझ उठाती है। यह समझना कि कौन से खाद्य पदार्थ नींद का कारण बनते हैं और कौन से खाद्य पदार्थ कम करने में मदद करते हैं, जिससे आपकी ऊर्जा के स्तर को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता में काफी सुधार हो सकता है।
और हां, वहाँ पानी है। मैं निष्क्रियता की विस्तारित अवधि के दौरान हाइड्रेटेड रहने के महत्व पर जोर नहीं दे सकता। बहुत से लोगों में पीने के पानी के बारे में एक नकारात्मक धारणा है, लेकिन दिन भर में पर्याप्त पीना ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। सामान्यतया, यदि आप प्यासे महसूस करते हैं, तो आप आंशिक रूप से निर्जलित हैं और इस असंतुलन को ठीक करने के लिए कम से कम 8-12 औंस (230-280 एमएल) पानी पीने की आवश्यकता है।
विटामिन डी के प्राकृतिक उत्पादन और अवशोषण के लिए सूर्य का प्रकाश आवश्यक है। प्रत्येक दिन लगभग 15 मिनट की दृश्यमान सूर्य के प्रकाश के बिना, हमारे शरीर मेलाटोनिन और विटामिन डी उत्पादन को विनियमित करने के लिए संघर्ष करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मानसिक, शारीरिक या भावनात्मक उत्तेजना और खराब नींद की गुणवत्ता की कमी होती है। जब मस्तिष्क ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष करता है, तो यह अक्सर रीसेट करने (सोते हुए) या गति (उदाहरण के लिए, एडीएचडी वाले लोगों में अति सक्रियता) की कोशिश करता है।
आप यह देखने के लिए एक नींद विशेषज्ञ के साथ एक नींद का अध्ययन कर सकते हैं कि क्या चिकित्सा मुद्दे हैं जो समझा सकते हैं कि आप पर्याप्त नींद लेने के बावजूद अभी भी थक गए हैं। Narcolepsy, Insomnia, और Sleep Apnea जैसी स्थितियां अक्सर अत्यधिक दिन की नींद का कारण बनती हैं क्योंकि मस्तिष्क नींद के दौरान शरीर को बहाल करने के लिए पर्याप्त समय समर्पित नहीं करता है।
गुयूसा एक्सट्रैक्ट पाउडर को गुयूसा (इलेक्स गुयूसा) प्लांट की पत्तियों से निकाला जाता है। इसने अपनी उच्च कैफीन सामग्री और संभावित स्वास्थ्य लाभों के लिए ध्यान आकर्षित किया है।
सबसे पहले, चलो गुयूसा संयंत्र के बारे में अधिक जानें। Guayusa, जीनस ilex से संबंधित है, एक अलग midrib के साथ चिकनी पत्ते हैं। इन अद्वितीय पत्तियों का उपयोग गुयूसा चाय और अर्क बनाने के लिए किया जाता है। ये अर्क कैफीन और एंटीऑक्सिडेंट जैसे सक्रिय अवयवों में समृद्ध हैं। इसलिए, गुआयूसा का उपयोग ऊर्जा पेय और आहार की खुराक में भी किया जाता है, जो निरंतर, केंद्रित ऊर्जा प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
मुझे आशा है कि ये टिप्स मदद करते हैं!