नींद की खराब गुणवत्ता, अपर्याप्त मेलाटोनिन के कारण अनिद्रा?😴
21 मार्च विश्व नींद दिवस है।😴व्यक्ति के जीवन का लगभग 1/3 भाग सोने में व्यतीत होता है। स्वस्थ शरीर और भरपूर मन के लिए नींद हमारे लिए बहुत जरूरी है। हालाँकि, जीवन के तनाव, बीमारी और मनोवैज्ञानिक समस्याओं के कारण अच्छी नींद बहुत दुर्लभ हो गई है।
बहिर्जात मेलाटोनिन अनुपूरण कम मेलाटोनिन स्राव के कारण होने वाली अनिद्रा के लिए प्रभावी है, जैसे कि बुजुर्गों में प्राथमिक अनिद्रा। हालाँकि, यह उन अनिद्रा के लिए अप्रभावी है जो कम मेलाटोनिन स्राव के कारण नहीं होती हैं, जैसे कि अवसाद, चिंता, शारीरिक रोगों, दवाओं और उत्तेजक पदार्थों के कारण होने वाली अनिद्रा।
तो मेलाटोनिन कहाँ है? क्या यह आपको सोने में मदद कर सकता है?
शुद्ध मेलाटोनिन पाउडर लोगों की सर्कैडियन लय (जिसे "बॉडी क्लॉक" भी कहा जाता है) और नींद को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। यह अंधेरे की प्रतिक्रिया में मस्तिष्क द्वारा उत्पादित एक हार्मोन है। मेलाटोनिन मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि द्वारा स्रावित हार्मोन में से एक है। यह किससे संबंधित है? इंडोल हेट्रोसायक्लिक यौगिक, और इसका रासायनिक नाम एन-एसिटाइल-5-मेथॉक्सीट्रिप्टामाइन है।
सहानुभूति तंत्रिका उत्तेजना द्वारा नियंत्रित पीनियल ग्रंथि कोशिकाओं द्वारा संश्लेषित और जारी होने के बाद मेलाटोनिन को पीनियल ग्रंथि में संग्रहित किया जाएगा। मेलाटोनिन के स्राव में एक स्पष्ट सर्कैडियन लय होती है, दिन के दौरान स्राव दबा दिया जाएगा, और स्राव रात में सक्रिय होगा। इसके सबसे प्रसिद्ध लाभों में से एक यह है कि यह नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। सोने से पहले जागने और सो जाने का समय कम कर सकता है, और इसमें जेट लैग को समायोजित करने का अपेक्षाकृत मजबूत कार्य है।
इसके अलावा, मेलाटोनिन रोग संबंधी परिवर्तनों को रोक सकता है, उम्र बढ़ने में देरी कर सकता है और केंद्रीय तंत्रिका, प्रतिरक्षा और हृदय प्रणाली को नियंत्रित कर सकता है।
1)नींद की गुणवत्ता में सुधार
मेलाटोनिन का प्रसिद्ध कार्य मुख्य रूप से नींद की गुणवत्ता में सुधार करना है। यह बिस्तर पर जाने से पहले जागने और सो जाने के समय को कम कर सकता है, नींद के दौरान जागने की संख्या को काफी कम कर सकता है, हल्की नींद के चरण को छोटा कर सकता है, गहरी नींद के चरण को बढ़ा सकता है। .
2) सर्कैडियन लय को समायोजित करना और उम्र बढ़ने में देरी करना
मेलाटोनिन प्राकृतिक नींद को प्रेरित करने वाला एक ऑर्मोन है। यह नींद संबंधी विकारों पर काबू पाता है और लोगों की प्राकृतिक नींद को नियंत्रित करके नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। मेलाटोनिन के स्राव में एक सर्कैडियन लय होती है।
और मेलाटोनिन के स्तर में कमी और नींद की कमी मानव मस्तिष्क की उम्र बढ़ने के महत्वपूर्ण संकेत हैं।
इसलिए, शरीर के बाहर से मेलाटोनिन की खुराक लेने से युवा अवस्था में शरीर में मेलाटोनिन का स्तर बनाए रखा जा सकता है और सर्कैडियन लय को समायोजित और बहाल करने में मदद मिल सकती है। यह न केवल नींद को गहरा करता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, बल्कि इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह पूरे शरीर की कार्यात्मक स्थिति में सुधार करता है। जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है, और उम्र बढ़ने को धीमा करता है।
3)केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर नियामक प्रभाव
कई अध्ययनों से पता चला है कि मेलाटोनिन, एक अंतर्जात न्यूरोएंडोक्राइन हार्मोन, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से शारीरिक विनियमन करता है। इसका नींद संबंधी विकारों, अवसाद और मानसिक रोगों पर चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है और तंत्रिका कोशिकाओं पर सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, मेलाटोनिन में है एक शामक प्रभाव और अवसाद और मानसिक बीमारी का इलाज कर सकता है। इसके अलावा, यह नसों की रक्षा कर सकता है, दर्द से राहत दे सकता है और हाइपोथैलेमस द्वारा जारी हार्मोन को नियंत्रित कर सकता है।
4) प्रतिरक्षा प्रणाली पर नियामक प्रभाव
न्यूरोएंडोक्राइन और प्रतिरक्षा प्रणाली आपस में जुड़े हुए हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली और इसके उत्पाद न्यूरोएंडोक्राइन फ़ंक्शन को बदल सकते हैं, और न्यूरोएंडोक्राइन सिग्नलिंग प्रतिरक्षा फ़ंक्शन को भी प्रभावित कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, मेलाटोनिन सेलुलर और ह्यूमरल प्रतिरक्षा और विभिन्न साइटोकिन्स की गतिविधियों को नियंत्रित करता है।
5)हृदय प्रणाली पर विनियामक प्रभाव
मेलाटोनिन कई कार्यों वाला एक प्रकाश संकेत है। इसके स्राव में परिवर्तन के माध्यम से, पर्यावरणीय प्रकाश चक्र की जानकारी शरीर में संबंधित ऊतकों तक पहुंचाई जाती है ताकि उनकी कार्यात्मक गतिविधियां बाहरी दुनिया के परिवर्तनों के अनुकूल हो सकें।
जैविक सर्कैडियन और मौसमी लय हृदय और श्वसन प्रणालियों में आवधिक ऊर्जा और ऑक्सीजन आपूर्ति परिवर्तनों से निकटता से संबंधित हैं। संवहनी प्रणाली के कार्यों में स्पष्ट सर्कैडियन और मौसमी लय होती है, जिसमें रक्तचाप, हृदय गति, कार्डियक आउटपुट आदि में लयबद्धता शामिल है। मेलाटोनिन मुख्य रूप से रात में स्रावित होता है और विभिन्न अंतःस्रावी और जैविक कार्यों को प्रभावित करता है।
हर कोई अपने आप नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, जैसे बिस्तर पर जाने से पहले शरीर को आराम देना, हल्का संगीत सुनना, या नींद के लिए प्रेरणा जगाने के लिए ध्यान करना। जब तक आप नींद को बढ़ावा देने का कोई ऐसा तरीका ढूंढते हैं जो आपके लिए उपयुक्त हो, आपको अक्सर आधे प्रयास के साथ दोगुना परिणाम मिलेगा।
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