वजन कम करें! पतले हो जाओ! नए वर्ष के लिए
पतला होने के कई तरीके हैं, और उनके मूल में इच्छाशक्ति और स्वस्थ आदतों के विकास की आवश्यकता होती है। लेकिन समस्या को खत्म करने के लिए आपको उसके कारण को खत्म करना होगा। इनमें से मुख्य है ज़्यादा खाना। तो यह क्यों दिखाई देता है? सामान्यतया, हम तनाव खाते हैं। हम यह भी नहीं देखते कि हमारा वजन कैसे बढ़ता है, हम इन अतिरिक्त हिस्सों को कैसे खाते हैं।
क्या करें? सबसे पहले, तनाव कम करें! दूसरा यह कि हम क्या खाते हैं और कैसे खाते हैं, इस पर ध्यान दें। मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि जब हम "जल्दी में" खाते हैं, तो मस्तिष्क के पास संतृप्ति संकेत प्राप्त करने का समय नहीं होता है, इसलिए हम बहुत अधिक खाते हैं। "कैप्टन ओब्विअस", आप कहेंगे, और आप सही हैं। लेकिन यह इस तथ्य से इनकार नहीं करता कि हमें इससे लड़ने की जरूरत है।
वास्तव में स्वस्थ रहने के लिए भोजन की उचित व्यवस्था कैसे करें?
1. अपने आप को कभी भी अत्यधिक भूख की स्थिति में न रहने दें। एक दिन में 4 घंटे के अंतराल पर 3-4 भोजन करें (महत्वपूर्ण!)। बिस्तर पर जाने से 3 घंटे पहले कुछ न खाएं। आप एक गिलास गर्म पानी में नींबू और कुछ चम्मच शहद मिलाकर पी सकते हैं।
2. यदि किसी कारण से अंतराल 4 घंटे से अधिक है, तो अपने साथ एक सेब या कुछ प्राकृतिक मार्शमॉलो रखें। जब भी आपको भूख लगे तो सबसे पहले एक गिलास पानी पिएं। मदद नहीं करता? आपातकालीन आपूर्ति निकालें और खाएं।
लेकिन फिर भी 4 घंटे का लक्ष्य है. इससे भोजन बेहतर ढंग से अवशोषित हो सकेगा और पेट अगले भोजन के लिए तैयार हो सकेगा। यदि आवश्यक हो तो दिन में 4 घंटे के बाद 3 बार भोजन करना भी रक्त शर्करा के स्तर को धीरे-धीरे सामान्य करने का एक तरीका है।
यह विधि आपको भोजन की मात्रा पर ध्यान न देने की भी अनुमति देती है। जल्द ही, फूला हुआ पेट सामान्य स्थिति में आ जाएगा और अपने लिए आवश्यक भोजन की मात्रा को नियंत्रित कर लेगा।
3. आहार. इसकी योजना बनाएं. कुछ देर बाद यह ऑटोमैटिक हो जाएगा। आपको कोई जटिल मेनू बनाने की आवश्यकता नहीं है. बस याद रखें कि आपको एक दिन में क्या खाना है
मांस या मछली का एक टुकड़ा, मक्खन का एक टुकड़ा, कुछ अंडे, कुछ दलिया (अधिमानतः एक प्रकार का अनाज)। आप पास्ता खा सकते हैं, लेकिन सख्त किस्म का।
पेट और त्वचा के लिए छुट्टी - जड़ी-बूटियों के साथ चिकन सूप (हर दिन लिया जा सकता है)
स्नैक कोई चॉकलेट बार या रोल नहीं है, बल्कि एक फल या सब्जी का सलाद है। उदाहरण के लिए, कुछ सेब या नाशपाती या कुछ उपलब्ध सब्जियाँ - ताजा खीरे, टमाटर और पनीर के स्लाइस (अधिमानतः वनस्पति तेल के साथ अनुभवी)। अचार उपयोगी होते हैं, लेकिन केवल कभी-कभार, और किमची के बजाय अगर यह साउरक्रोट और गाजर हो तो प्रभाव बेहतर होगा। बीज, मेवे और सूखे मेवे भी उत्कृष्ट नाश्ते हैं। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि स्नैक्स केवल छोटे हिस्से में होते हैं।
यह आहार बहुत ही सरल और किफायती लगता है। बस उन खाद्य पदार्थों को सूची से हटा दें जिन्हें आप पहले ही खा चुके हैं और याद रखें कि दिन के लिए क्या बचा है और आप अगले भोजन में क्या खा सकते हैं।
मिठाइयाँ, मिठाइयाँ आदि उत्पादों को हटा दें, वे बिजली की गति से वसा में जमा हो जाते हैं और नशे के अलावा कोई लाभ नहीं लाते हैं, जो नशीली दवाओं की लत के बराबर है।
4. यदि आप किसी यात्रा या छुट्टी पर जाते हैं, जहां बहुत सारे अस्वास्थ्यकर और स्वादिष्ट भोजन होते हैं, तो नियमों को अनदेखा करें और जो चाहें खाएं और आपका पेट सहन कर सके। लेकिन अगले दिन एक दिन का उपवास रखें और केवल पानी पियें!
तो, एक अनुमानित आहार है, जो "दिन में 3.4 बार, हर 4 घंटे में खाने" का नियम है। लेकिन यदि आप जल्दी से बिजली व्यवस्था का पुनर्निर्माण करते हैं, तो हमारा चालाक तंत्रिका तंत्र समझ जाएगा कि कुछ गड़बड़ है। इसे हर दिन धीरे-धीरे करें, या तो हानिकारक खाद्य पदार्थों को खत्म करें, अंतराल को 4 घंटे तक बढ़ाएं, या भोजन की संख्या कम करें। और इन नियमों या प्रतिबंधों पर ध्यान केंद्रित न करें, उन्हें एक नई आदत बनाएं - इन खाद्य पदार्थों को इन नियमों के अनुसार हर दिन खाएं, एक अनिवार्य आदत की तरह - हर दिन अपने दाँत ब्रश करें! तब मस्तिष्क शिथिल हो जाएगा, पेट और शरीर का हल्कापन महसूस करेगा, आपसे कहेगा-धन्यवाद!
5. उपरोक्त मूल बातें हैं - पोषण से संबंधित। लेकिन हमें एक मनोवैज्ञानिक तरकीब का भी जिक्र करना चाहिए जो आपको इन उपयोगी तरीकों को तेजी से और आसानी से स्वीकार करने में मदद करेगी। सौंदर्यशास्त्र. तथ्य यह है कि हमारे निर्माता ने हमारी आत्माओं में सुंदरता की इच्छा रखी है, यह बिल्कुल सच नहीं है! अपने आस-पास की सुंदरता के बारे में सोचने, हमें सुंदर वस्तुओं से घेरने, सुंदरता बनाने की यह इच्छा - हमारी अवचेतन रचनात्मकता का हिस्सा है। जब हम दुनिया को और अधिक सुंदर बनाते हैं, जैसे पानी पर वृत्त, तो ऊर्जा हमसे निकलती है और अधिक सुंदर, शुद्ध चीजों को हमारी ओर आकर्षित करती है!
छोटी चीज़ों से शुरुआत करें - भोजन क्षेत्र में एक आरामदायक, सुंदर वातावरण बनाएं। उत्तम व्यंजन खरीदें जो आपको अपने भोजन का आनंद देगा।
1.6 लीटर पानी के दैनिक सेवन के लिए, एक सुंदर ट्रे पर एक मूल केतली तैयार करें, इसे पीने के पानी से भरें, उस पर एक क्रिस्टल ग्लास रखें, और आप युवाओं के जादुई अमृत की तरह पानी पी सकते हैं।
यह एक जादू है. सुंदरता और सकारात्मकता ऐसे लोगों को हमारे जीवन में अधिक आकर्षित करती है, और हम दोस्तोयेव्स्की के उपन्यास के नायक ने जो कहा, उसे नकार नहीं सकते, "सुंदरता दुनिया को बचाएगी!"
5-अमीनो-1-एमक्यू पाउडरमोटापा-विरोधी दवाओं के लिए एक आदर्श घटक है। यह निकोटिनमाइड एन-मिथाइलट्रांसफेरेज़ (एनएनएमटी) का एक शक्तिशाली अवरोधक है, जो एक चयनात्मक झिल्ली पारगम्य छोटा अणु है। यह एनएनएमटी अवरोधक एडिपोजेनेसिस और टाइप ll मधुमेह को रोक सकता है और आहार-प्रेरित मोटापे को बढ़ा सकता है। इंट्रासेल्युलर एनएडी+ और एसएएम।
1.महत्वपूर्ण वजन घटाना
साक्ष्य से पता चलता है कि 5-अमीनो-1एमक्यू सफेद वसा ऊतक को सिकोड़कर वजन को काफी कम कर सकता है और शरीर की संरचना में सुधार कर सकता है। आहार-प्रेरित मोटापे से ग्रस्त चूहों को उच्च वसा वाले आहार पर बनाए रखा जाता है, एनएनएमटी अवरोधकों के प्रशासन से शरीर में काफी कमी आती है वजन और सफेद वसा ऊतक द्रव्यमान। इसने बिना किसी दुष्प्रभाव के एडिपोसाइट्स (वसा भंडारण के लिए विशेष कोशिका) के आकार को कम कर दिया।
अध्ययन में स्वस्थ विषयों की तुलना में टाइप 2 मधुमेह वाले पुरुषों और महिलाओं में चमड़े के नीचे और पेट के वसा ऊतकों में एनएनएमटी में 2- गुना वृद्धि देखी गई, यह सुझाव देते हुए कि एनएनएमटी अवरोधक शरीर में वसा को कम कर सकते हैं। एक सेलुलर अध्ययन में पाया गया कि 5-अमीनो-1एमक्यू एडिपोजेनेसिस (वसा गठन) को रोक सकता है।
2.कोलेस्ट्रॉल कम करें
अध्ययनों से पता चला है कि एमक्यू की NAD+ को बढ़ाने और SRT1जीन को सक्रिय करने की क्षमता कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। एनएमटी अवरोधकों का प्रशासन उच्च वसा वाले आहार पर रहने वाले आहार प्रेरित मोटापे से ग्रस्त (डीआईओ) चूहों में प्लाज्मा कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। इसके अलावा, एमिनो कोलेस्ट्रॉल संश्लेषण को बाधित करने के लिए एसआईआरटी 1 को भी सक्रिय कर सकता है।
3. रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करें
उच्च वसा वाले आहार पर रहने वाले आहार-प्रेरित मोटे (डीआईओ) चूहों में, एक शक्तिशाली एनएनएमटी अवरोधक के प्रशासन ने भोजन सेवन या प्रतिकूल दुष्प्रभावों में बदलाव किए बिना रक्त शर्करा के स्तर को काफी कम कर दिया। कई अध्ययनों ने टाइप 2 मधुमेह और इंसुलिन प्रतिरोध के विकास में एनएनएमटी की एक प्रेरक भूमिका की पहचान की है, जिससे पता चलता है कि एनएनएमटी अवरोधक रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।