क्या क्रिएटिन पूरी तरह प्राकृतिक है?
99 क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पाउडरमानव शरीर में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है, विशेषकर कंकाल की मांसपेशी में। लगभग 90 से 95 प्रतिशत क्रिएटिन मांसपेशियों में संग्रहित होता है, शेष हृदय, मस्तिष्क, यकृत, गुर्दे, अंडकोष और लगभग हर कोशिका में स्थित होता है। यह मुख्य रूप से अमीनो एसिड ग्लाइसिन, आर्जिनिन और मेथियोनीन की मदद से यकृत, अग्न्याशय और गुर्दे में बनता है। वर्तमान में, यह पूरक बाज़ार में "सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले पोषण संबंधी पूरक या बूस्टर" में से एक है। शरीर में ऊर्जा उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद के लिए इसे पूरक के रूप में लिया जाता है। इस यौगिक में फॉस्फेट समूहों को क्रिएटिन फॉस्फेट (जिसे क्रिएटिन फॉस्फेट भी कहा जाता है) के रूप में संग्रहित करने का प्रभाव होता है, जो ऊर्जा की रिहाई का समर्थन करता है और इसलिए, ताकत और मांसपेशियों के लाभ में योगदान देता है।
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट कोई स्टेरॉयड नहीं है, न ही यह कोई अप्राकृतिक/कृत्रिम उत्पाद है। यह क्रिएटिन का एक रूप है जिसका रासायनिक नाम मिथाइलगुआनिडिनोएसेटिक एसिड है। यह निर्जल क्रिएटिन और क्रिएटिन लवण (कुछ धनायनों के साथ संयुक्त क्रिएटिन के लवण) के विपरीत, क्रिएटिन का एक क्रिस्टलीय रूप है। क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट शरीर में क्रिएटिन के समान ही कार्य करता है। उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों में जमा क्रिएटिन फॉस्फेट, मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान कर सकता है। ऐसा माना जाता है कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट क्रिएटिन के मांसपेशियों के भंडारण को बढ़ाता है, जो इसे एक अधिक महत्वपूर्ण ऊर्जा स्रोत बनाता है और एथलेटिक प्रदर्शन के साथ-साथ मांसपेशियों की ताकत को भी बढ़ाता है। कुछ खिलाड़ी और फिटनेस प्रेमी मांसपेशियों को बढ़ाने और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए खेल पोषण पूरक के रूप में क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का उपयोग करते हैं। यदि आप इस पूरक में रुचि रखते हैं और शुद्ध क्रिएटिन पाउडर प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप किसी भी समय शीआन सोनवु से ऑनलाइन संपर्क कर सकते हैं।
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट क्या करता है?
इस पूरक को लेने/उपभोग से जुड़े लाभों में शामिल हो सकते हैं:
1. प्रोटीन संश्लेषण में सहायता करें, जिससे दुबली मांसपेशियों की वृद्धि बढ़े। क्रिएटिन मांसपेशियों में अधिक पानी भरने में भी सुधार करता है। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि एक सप्ताह तक क्रिएटिन की खुराक लेने से लगभग 0.9-2.2 किलोग्राम (2.0-4.6 पाउंड) वजन बढ़ सकता है।
2. तीव्रता और बिजली उत्पादन बढ़ाएँ। हमारी मांसपेशियों में एक निश्चित मात्रा में क्रिएटिन भंडारण क्षमता होती है। हालाँकि, यह मांसपेशियों के द्रव्यमान के साथ बढ़ता है। तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान पूरक प्रयास को बनाए रखने और एटीपी भंडार को अधिक तेज़ी से पुनर्जीवित करके थकावट को कम करने में मदद करता है।
3. मांसपेशियों और व्यायाम की रिकवरी में सुधार करने में मदद मिल सकती है, जैसे शक्ति प्रशिक्षण के प्रभावों को अधिकतम करना।
4. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के दौरान प्रदर्शन को अधिकतम करने में मदद करता प्रतीत होता है। अध्ययनों में पाया गया है कि यह अधिकतम प्रयास मांसपेशी संकुचन, एकल स्प्रिंट प्रदर्शन और बार-बार स्प्रिंट प्रदर्शन के दौरान किए गए कार्य में सुधार करता है।
5. न्यूरोप्रोटेक्टिव गुण (मस्तिष्क की रक्षा में मदद कर सकते हैं)।
6. संज्ञानात्मक वृद्धि, जैसे बढ़ी हुई सतर्कता, ध्यान और फोकस। जानवरों पर अध्ययन और लोगों पर छोटे पायलट अध्ययन से पता चलता है कि यह अवसाद के लक्षणों की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है।
7. कार्डियोप्रोटेक्टिव गुण, जो रक्त धमनियों और हृदय को संरक्षित करने में सहायता कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, यह अवायवीय हृदय क्षमता और सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए प्रदर्शित किया गया है।
8. थकान को कम कर सकता है।
9. प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयुक्त होने पर हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
क्या क्रिएटिन का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है?
सामान्यतया, क्रिएटिन सुरक्षित है, लेकिन क्रिएटिन के कुछ खतरे भी हैं। कुछ लोग उच्च खुराक पर अच्छी प्रतिक्रिया नहीं दे सकते हैं, जैसे कि यदि उन्हें गुर्दे की समस्या है या कोई एंजाइम दोष है जो प्रोटीन को पचाना मुश्किल बनाता है।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि क्रिएटिन के दुष्प्रभावों में शामिल हो सकते हैं:
जल प्रतिधारण के कारण वजन बढ़ता है, कभी-कभी अत्यधिक खुराक का उपयोग करने पर यह प्रतिदिन 3 से 5 पाउंड तक पहुंच जाता है।
पेटदर्द
दस्त
जी मिचलाना
ऐंठन
क़ब्ज़ियत करना
बेचेन होना
कुछ अध्ययनों में किडनी पर सप्लीमेंट के प्रभाव को देखा गया है, लेकिन इस बात के ज्यादा सबूत नहीं मिले हैं कि वे किडनी की बीमारी के बिना अधिकांश स्वस्थ लोगों में किडनी को नुकसान पहुंचाते हैं।
क्रिएटिन को तोड़ने और चयापचय करने की जिम्मेदारी किडनी की है ताकि शरीर इसे मूत्र के रूप में बाहर निकाल सके। हालाँकि, अधिकांश लोगों को इसे बार-बार या मध्यम मात्रा में लेने पर कोई जोखिम नहीं होता है।
क्या मुझे हर दिन क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट लेना चाहिए?
क्रिएटिन को हर आठ सप्ताह में एक चक्र के रूप में लिया जाता है, और प्रत्येक प्रक्रिया को दो चरणों में विभाजित किया जाता है।
पहला चरण प्रति दिन 20 ग्राम संचय अवधि है, जो एक सप्ताह तक चलती है। यानी हर बार 5 ग्राम, दिन में चार बार, आमतौर पर सुबह, दोपहर, प्रशिक्षण से पहले और व्यायाम के बाद 5-5 ग्राम।
दूसरा चरण सात सप्ताह तक प्रति दिन 5 ग्राम की रखरखाव अवधि है। यानी, प्रत्येक प्रशिक्षण से पहले या प्रशिक्षण के बाद 5 ग्राम 15-30 मिनट लें।
प्रत्येक चक्र के बाद, अगली प्रक्रिया शुरू करने से पहले एक सप्ताह के लिए रुकें।
कृपया ध्यान
क्रिएटिन को उबले हुए पानी, संतरे के रस या कैफीनयुक्त पेय के साथ नहीं लिया जा सकता है। लेकिन आप अपनी मांसपेशियों की कोशिकाओं में क्रिएटिन अवशोषण को बढ़ाने के लिए मीठे पेय पदार्थों के साथ क्रिएटिन ले सकते हैं। इसे लेने की अवधि के दौरान, आपको मांसपेशियों की जकड़न, अकड़न, ऐंठन और चयापचय बोझ जैसे दुष्प्रभावों को रोकने के लिए कोशिकाओं के जलयोजन को सुनिश्चित करने के लिए रोजाना पर्याप्त पानी पीना चाहिए।
दवा न होने के बावजूद, क्रिएटिन की लंबे समय तक उच्च खुराक किडनी, लीवर और अन्य अंगों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकती है। इसलिए, सामान्य फिटनेस प्रशिक्षकों के लिए, एक वैज्ञानिक और यथोचित संतुलित आहार एक दिन की पोषण संबंधी जरूरतों के लिए पर्याप्त है, और अतिरिक्त क्रिएटिन लेने की कोई आवश्यकता नहीं है।
1. क्रिएटिन लेते समय, खुराक और समय को उचित रूप से नियंत्रित किया जाना चाहिए। अतिरिक्त क्रिएटिन अलाभकारी है और पानी का वजन, मांसपेशियों में ऐंठन और चयापचय बोझ बढ़ा सकता है। यह आम तौर पर भोजन के बीच, प्रशिक्षण या प्रतियोगिता से 1 मिनट पहले और व्यायाम के बाद लिया जाता है। यह क्रिएटिन के सर्वोत्तम प्रभावों को पूरा खेल दे सकता है: वर्कआउट से पहले इसे लेने से ऊर्जा की भरपाई जल्दी हो सकती है, और अभ्यास के बाद इसे लेने से क्रिएटिन की त्वरित पुनःपूर्ति के लिए मांसपेशियों की कोशिकाओं की मजबूत अवशोषण क्षमता का पूरा उपयोग होता है।
2. क्रिएटिन की खपत प्रशिक्षण सामग्री, जैसे ताकत या गति से मेल खाना चाहिए। क्रिएटिन लेते समय, सावधान रहें कि मांसपेशियों और लिगामेंट में खिंचाव को रोकने के लिए अधिक व्यायाम न करें। साथ ही, मांसपेशियों की वृद्धि के लिए पर्याप्त कच्चा माल उपलब्ध कराने के लिए प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों की खुराक का उपयोग किया जाना चाहिए। अन्यथा, कोई आदर्श वजन नहीं बढ़ेगा।
3. क्रिएटिन लेते समय, आपको सेल हाइड्रेशन की प्रगति सुनिश्चित करने और क्रिएटिन का उपयोग करने के बाद मांसपेशियों की जकड़न, जकड़न या ऐंठन के दुष्प्रभावों को रोकने के लिए हर दिन पर्याप्त पानी मिलाना चाहिए। हालाँकि, क्रिएटिन हाइड्रेट के संरचनात्मक परिवर्तन से बचने के लिए क्रिएटिन को गर्म पानी के साथ नहीं बनाया जा सकता है। साथ ही, इसे संतरे के रस या कैफीनयुक्त पेय के साथ नहीं लिया जा सकता है क्योंकि पूर्व में मौजूद अम्लीय पदार्थ क्रिएटिन हाइड्रेट को अपशिष्ट में बदल देंगे, और कैफीन का शरीर पर निर्जलीकरण प्रभाव पड़ता है, जो मांसपेशियों की कोशिकाओं के जलयोजन को प्रभावित करेगा। .
4. क्रिएटिन को अंगूर के रस या अन्य शर्करा वाले पेय (फ्रुक्टोज को छोड़कर) के साथ लिया जाना चाहिए क्योंकि चीनी के कारण इंसुलिन एकाग्रता में वृद्धि मांसपेशी कोशिकाओं द्वारा क्रिएटिन अवशोषण को तेज करती है। अध्ययनों से पता चला है कि क्रिएटिन और चीनी को एक साथ लेने से मांसपेशियों में क्रिएटिन फॉस्फेट का भंडार 60% तक बढ़ सकता है।
5. उच्च शुद्धता वाला क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट एक आदर्श पूरक है। कई अध्ययनों से पता चला है कि क्रिएटिन फॉस्फेट और क्रिएटिन साइट्रेट का मौखिक प्रशासन मांसपेशियों में क्रिएटिन फॉस्फेट को भरने में अप्रभावी है।
6. कैप्सूल और टैबलेट की तुलना में क्रिएटिन पाउडर को शरीर द्वारा अवशोषित और उपयोग करना आसान होता है।
7. चूंकि क्रिएटिन लेने से वजन बढ़ेगा, जिन एथलीटों को वजन नियंत्रित करने या कम करने की आवश्यकता है, उन्हें इसका सावधानी से उपयोग करना चाहिए।
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का उपयोग खाद्य योज्य, कॉस्मेटिक सर्फेक्टेंट, फ़ीड योज्य, पेय योज्य, फार्मास्युटिकल कच्चे माल और स्वास्थ्य उत्पाद योज्य के रूप में किया जा सकता है। इसे मौखिक प्रशासन के लिए सीधे कैप्सूल में भी बनाया जा सकता है। यदि आप क्रिएटिन निर्माताओं के बारे में जानना चाहते हैं, तो आप शीआन सोनवु से संपर्क कर सकते हैं। अपने ईमेल पर बस एक क्लिक से उच्च गुणवत्ता वाले क्रिएटिन सप्लीमेंट प्राप्त करें।
ईमेल:sales@sonwu.com